ウォーキング

4時15分起床。曇り。気温19度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

波に乗る

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

雨が降ってきたので本日は4周。

走行距離4キロ タイム50:06 キロ12:32ペース 　

本日の起床時体重は66.1キロ　体脂肪率14.9% 6月の平均体重は65.95キロ

本日のBGMは

http://accujazz.com/
の
New CDs on the JazzWeek radio chart. Updated weekly
を録音しておいたのを聴く。

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。