クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温2度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

逢坂の六人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム57:25 キロ9:34ペース　ピッチ162

本日の起床時体重は67キロ　体脂肪率15.1% 1月の平均体重は67.35キロ

本日のBGMは
クラシックの迷宮
1月19日月ＮＨＫＦＭ午前10時00分

• ベルリンの山田耕筰-

片山杜秀

• ベルリンの山田耕筰 -

「この道」 北原白秋・作詞、山田耕筰・作曲
（2分06秒）
（テノール）エルンスト・ヘフリガー
（ピアノ）イリーナ・ニキーティナ
＜東芝EMI TOCE-8695＞

「荒城の月」 滝廉太郎・作曲、山田耕筰・編曲
（3分10秒）
（チェロ）エマヌエル・フォイアマン
（ピアノ）フリッツ・キッツィンガー
＜キングレコード KICG-3133＞

「弦楽四重奏曲 第2番 ト長調」 山田耕筰・作曲
（4分30秒）
（弦楽合奏）YAMATO弦楽四重奏団
＜ミッテンヴァルト MTWD-99003＞

「序曲 ニ長調」 山田耕筰・作曲
（3分31秒）
（指揮）湯浅卓雄
（管弦楽）ニュージーランド交響楽団
＜ナクソス 8.555350J＞

「交響曲 ヘ長調“かちどきと平和”から 第4楽章」
山田耕筰・作曲
（10分20秒）
（指揮）湯浅卓雄
（管弦楽）アルスター管弦楽団
＜ナクソス 8.555350J＞

「楽劇“堕ちたる天女”から“青年の歌”」 山田耕筰・作曲
（2分50秒）
（歌）湯川早苗（山田耕筰）
（管弦楽）日本交響楽協会管弦楽部員
＜日本コロムビア COCA-13178＞

「交響詩“暗い扉”」 山田耕筰・作曲
（10分53秒）
（指揮）湯浅卓雄
（管弦楽）アルスター管弦楽団
＜ナクソス 8.555350J＞

「ピアノ五重奏曲 ハ長調“婚姻の響き”から」 山田耕筰・作曲
（2分30秒）
（ピアノ）井田久美子
（弦楽合奏）YAMATO弦楽四重奏団
＜ミッテンヴァルト MTWD-99003＞
　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。