クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温5度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

磁極反転

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム56:30 キロ9:25ペース　ピッチ158

本日の起床時体重は67.2キロ　体脂肪率14.5% 1月の平均体重は67.4キロ

本日のBGMは
12月22日月ＮＨＫＦＭ午前10時00分

• 私の試聴室〜年末特集〜-

片山杜秀

• 私の試聴室〜年末特集〜 -

「バレエ音楽“ロメオとジュリエット”第1組曲から
“タイボルトの死”」プロコフィエフ作曲
（5分11秒）
（指揮）クラウディオ・アバド
（管弦楽）ECユース・オーケストラ
＜ORFEO C892 141B＞

「交響曲 第3番 変ホ長調 作品55“英雄”から 第3楽章」
ベートーベン作曲
（12分51秒）
（指揮）フランス・ブリュッヘン
（管弦楽）18世紀オーケストラ
＜東京エムプラス NIFCCD-039＞

「悠久の舞」 今井重幸・作曲
（5分48秒）
（指揮）今井重幸
（管弦楽）新交響楽団
＜キング KICC-377／8＞

「ピアノ五重奏曲 イ長調 D.667“ます”から 第4楽章」
シューベルト作曲
（8分18秒）
（ピアノ）メナヘム・プレスラー
（弦楽合奏）エベーヌ弦楽四重奏団
（コントラバス）バンジャミン・ベルリオーズ
＜ERATO 462596 4 9＞

「ピアノ協奏曲 第17番 ト長調 K.453から 第3楽章」
モーツァルト作曲
（8分18秒）
（ピアノ）ラン・ラン
（指揮）ニコラウス・アーノンクール
（管弦楽）ウィーン・フィルハーモニー管弦楽団
＜SONY CLASSICAL SICC-30186／7＞

「日本狂詩曲から 第2曲“祭”」 伊福部昭・作曲
（7分58秒）
（指揮）和田薫
（管弦楽）東京フィルハーモニー交響楽団
＜キング KICC-1155＞

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。