クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温19度。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

モンフォーコンの鼠

ユニクロのノースリーブシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 51:45 キロ8:37ペース　ピッチ159

起床時の体重は67.9キロ　体脂肪率は15.5% 9月の平均体重は68.3キロ

本日のBGMは
ウィークエンド
サンシャイン

毎週土曜 午前7時20分〜9時

2014年9月13日放送
（曲名 / アーティスト名 // アルバム名）
01. I'm Walkin' / Fats Domino // Live From Austin TX
02. Dance On / Andy Fairweather Low // Zone-O-Tone
03. Please Call Home / Sam Moore // All My Friends: Celebrating the Songs & Voice of Gregg Allman
04. Have You Ever Loved A Woman / Derek & The Dominos // Layla & Other Assorted Love Songs
05. In Memory Of Elizabeth Reed / The Allman Brothers Band // The 1971 Fillmore East Recordings
06. Statesboro Blues / The Allman Brothers Band // The 1971 Fillmore East Recordings
07. One Way Out / The Allman Brothers Band // The 1971 Fillmore East Recordings
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。