ウォーキング

4時15分起床。曇り。気温は25度　湿度95%
台所に行きコーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
いま読んでいる本はこれ

脊梁山脈

5時15分スタート。
夜中の雨でアスファルトが濡れているので歩く。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は5周する。所要時間1時間とちょこっと。
本日の起床時体重は66.6キロ　体脂肪率は14.5％ 7月の平均体重は66.32キロ
本日のBGMは
7月20日土午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「クール・イン・ザ・プール」 （ホルガ・シューカイ）
（4分59秒）
＜P-VINE PCD 22287＞

「ライト・マイ・ファイヤ」 （ザ・ドアーズ）
（6分52秒）
＜ELEKTRA WPCR-12676＞

「マグノーリア」 （J.J.ケイル）
（3分23秒）
＜UNIVERSAL UICY75627＞

「ライズ」 （J.J.ケイル）
（2分56秒）
＜UNIVERSAL UICY75628＞

「ケイジャン・ムーン」 （J.J.ケイル）
（2分16秒）
＜UNIVERSAL UICY75629＞

「スーパー・ブルー」 （J.J.ケイル）
（2分40秒）
＜UNIVERSAL UICY75630＞

「サーティーン・デイズ」 （J.J.ケイル）
（2分47秒）
＜UNIVERSAL UICY75631＞

「キャリ・オン」 （J.J.ケイル）
（2分19秒）
＜UNIVERSAL UICY75632＞

「ワン・ステップ・アヘド・オヴ・ザ・ブルーズ」
（J.J.ケイル）
（2分22秒）
＜UNIVERSAL UICY75633＞

「ハード・タイムズ」 （J.J.ケイル）
（3分50秒）
＜UNIVERSAL UICY75634＞

「パート・オヴ・ミー」 （テデスキ・トラクス・バンド）
（3分58秒）
＜SONY SICP3873＞

「グァビ・グァビ」 （ジョージ・シバンダ）
（2分51秒）
＜SWP RECORDS SWP 026＞

「ヒア・ミー・ロード」 （オリヴァ・ムトゥクジ）
（5分57秒）
＜PUTUMAYO PUT214-2＞

「ノー・プレイス・フォ・マイ・ドリーム」 （フェミ・クティ）
（3分41秒）
＜P-VINE PCD93720＞

「ポリティクス・ナ・ビッグ・ビジネス」 （フェミ・クティ）
（3分42秒）
＜P-VINE PCD93720＞

「イェケルモ・セウ」 （ムラトゥ・アスタッケ）
（4分12秒）
＜BUDA 82964-2＞

「ヌ・ム・ファティグ・パ」（バセクー・クヤーテ＆ンゴニ・バ）
（3分45秒）
＜OUT HERE OH021＞

「ケレ・マニ」 （バセクー・クヤーテ＆ンゴニ・バ）
（3分51秒）
＜OUT HERE OH021＞

「ショト・ガン・ジョウ」 （ホット・エイト・ブラス・バンド）
（5分03秒）
＜TRU THOUGHTS BRC374＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。