クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温11度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

紙の月

ユニクロのプロテック半袖シャツとキャノンデールの長袖バイクジャージ、ユニクロのロングタイツ、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

本日は娘が春休みなので、多度山に行く。いとこのともくんも一緒。多度峡から登って山上公園で昼食＆遊び。幻のコースから下山。ふたりとも楽しかったらしいです。

走行距離6キロ　所要時間　47:06　周回平均7:59　キロ7:59ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は64.2キロ　体脂肪率は11.7％ 3月の平均体重は64.56キロ　
本日のＢＧＭは

2013/3/22　[新譜紹介]

1. David Bowie / I'll Take You There
2. David Bowie / The Next Day
3. David Bowie / (You Will) Set the World On Fire
4. David Bowie / You Feel So Lonely You Could Die

ザ・ネクスト・デイ デラックス・エディション(完全生産限定盤)
デビッド・ボウイ

5. Black Rebel Motorcycle Club / Let The Day Begin
6. Black Rebel Motorcycle Club / Fire Walker
7. Black Rebel Motorcycle Club / Teenage Disease

Specter at the Feast [Import]
ブラック・レベル・モーターサイクル・クラブ

8. Eric Clapton / Angel (feat. JJ Cale)
9. Eric Clapton / All of Me (feat. Paul McCartney)

Old Sock [Import]
エリック・クラプトン

10. The Beatles / Sgt. Pepper's Lonely Hearts Club Band (1967)

Sgt Pepper's Lonely Hearts Club Band [CD, Enhanced, Limited Edition, Remastered, Import]
ザ・ビートルズ

11. Prince / Screwdriver (2013)

Screwdriver
Prince

12. Stereophonics / Indian Summer

Graffiti on the Train: Deluxe [Import]
ステレオフォニックス

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。