クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

鋼の魂―僕僕先生

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間53:55　周回平均8:59　キロ8:59ペース 平均ピッチ160
トレーニング終了時体重は63.5キロ　体脂肪率は10.3％ 1月の平均体重は62.75キロ　
本日のＢＧＭは
2013年1月5日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Mambo #5 / Perez Prado & His Orchestra
ALBUM:Damaso Perez Prado In His Early Days
02. Tennessee Waltz / Patti Page
ALBUM:Best Selection Of Patti Page
03. I Went To Your Wedding / Patti Page
ALBUM:The Patti Page Collection: The Mercury Years, Vol. 1
04. The Rock And Roll Waltz / Kay Starr
ALBUM:Mega Hits'50s
05. 東京ブギウギ / 笠置シヅ子
ALBUM:The Rough Guide To The Music Of Japan
06. 銀座カンカン娘 / 高峰秀子
single
07. 銀座カンカン娘 / ダディ竹千代＆東京おとぼけキャッツ
ALBUM:Dead Stock
08. I Can't Help It (If I'm Still In Love With You) / Hank Williams
ALBUM:Hank Williams Best Selection
09. Poor Me / Fats Domino
ALBUM:Goin' Back To New Orleans
10. Heartbreak Hotel / Elvis Presley
ALBUM:Elvis: 30 #1 Hits
11. Heartbreak Hotel / 小坂一也
ALBUM:Wagon Master 1954
12. Lucille / Little Richard
ALBUM:Best R&B Masters
13. Lucille / 平尾昌晃
ALBUM:Tokyo Beat Anthology Vol.1 - Rockin' Days 1955-1962
14. Maybe Baby / Buddy Holly with The Crickets
ALBUM:From The Original Master Tapes
15. He's Got The Whole World In His Hands / Laurie London
ALBUM:British Beat Before The Beatles 1955-1962
16. Rock Island Line / Lonnie Donegan
ALBUM:My Old Man's A Dustman: The Singles A's & B's 1954-1961
17. Stranger On The Shore / Acker Bilk
ALBUM:Clarinet Mood Best
18. Lonely Teardrops / Jackie Wilson
ALBUM:Jackie Wilson Greatest Hits
19. Magic Moment / Perry Como
ALBUM:Perry Como Greatest Hits
20. Big River / Johnny Cash
ALBUM:The Essential Johnny Cash
21. Back In The U.S.A. / Chuck Berry
ALBUM:The Chess Box
22. Sweet Little Sixteen / John Lennon
ALBUM:Lennon
23. Wreck Of The John B / The Kingston Trio
ALBUM:Kingston Trio Golden Disk
24. What Am I Living For / Chuck Willis
ALBUM:Atlantic Rhythm & Blues 1947-1974, Volume 3 (1955-1958)
25. Endless Sleep / Jody Reynolds
ALBUM:The London American Story 1958
26. Just A Dream / Jimmy Clanton
ALBUM:This Is Rock'n' Roll vol.4
27. Lonesome Town / Paul McCartney
ALBUM:Run Devil Run
28. Somethin' Else / Eddie Cochran
ALBUM:Twin Best Now
29. Chantilly Lace / Big Bopper
ALBUM:Sound Patio - American Pops Graffiti
30. Donna / Ritchie Valens
ALBUM:Only Rock 'N Roll 1955-1959: 20 Pop Hits
31. I'm Movin' On / Ray Charles
ALBUM:The Definitive Ray Charles
32. Three Bells（Les Trois Cloches）/ Edith Piaf & Les Compagnons De La Chanson
ALBUM:Edith Piaf - 10-LP Japanese Box Set
33. Let It Be Me / George Harrison
ALBUM:Early Takes Volume 1
34. Stairway To Heaven / Neil Sedaka
ALBUM:The Very Best Of Neil Sedaka
35. Sea Of Love / The Honeydrippers
ALBUM:The Honeydrippers Volume One
36. Peter Gunn / Art Of Noise feat Duane Eddy
ALBUM:The Best Of The Art Of Noise
37. Husha-A-Bye / The Mystics
ALBUM:Laurie Rare Masters Vol.1
38. Blue Angel / Roy Orbison
ALBUM:In Dreams: The Greatest Hits
39. The Wanderer / Dion
ALBUM:The Essential Dion
40. Will You Love Me Tomorrow / Carole King
ALBUM:Tapestry
41. Little Egypt / The Coasters
ALBUM:Atlantic Rhythm & Blues 1947-1974, Volume 4 (1958-1962)
42. Corrina, Corrina / Ray Peterson
ALBUM:American Top 40-Polygram Golden Hits Vol.2 (1960-1964)
43. Baby I Love You / The Ronettes
ALBUM:The Best Of The Ronettes
44. Bring It On Home To Me / Sam Cooke
ALBUM:The Man Who Invented Soul
45. The World Is Waiting For The Sunrise / Les Paul & Mary Ford
ALBUM:Les Paul & Mary Ford
46. Mambo #5 (A Little Bit Of...) / Lou Bega
single

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。