クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温は25度。
夜中に雨が降って、道路が濡れていたので久しぶりにランニング。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを4周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離4000メートル　所要時間43:25　平均周回10:51 キロ10:51ペース。平均ピッチ145。
本日の起床時体重は65.4キロ　体脂肪率は14％ 8月の平均体重は64.76キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してた

8月13日（月） 午後4時00分〜6時00分

セッション２０１２プレゼンツ　未放送音源セレクション（１）
(1)
濱中博久

• 未放送音源セレクション -(1)

「Just Squeeze Me」 (菅野浩トーテムポール)
(7分36秒)
「The Peace Song」 (纐纈歩美カルテット)
(7分44秒)
「New York Attitude」
(寺久保エレナ カルテット)
(6分10秒)
「Body and Soul」 (寺久保エレナ カルテット)
(9分48秒)
「Dime」 (奥村和彦トリオ)
(10分04秒)
「The Star Crossed Lovers〜
The Single Petal of a Rose」
(片倉真由子)
(8分06秒)

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。