クロカンランニング

4時30分起床。晴れ。気温は24度。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間47:11　平均周回7:51 キロ7:51ペース。平均ピッチ159。
本日の起床時体重は64.8キロ　体脂肪率は13.5％ 7月の平均体重は64.78キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してる
7月22日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１２　　−大山日出男クインテット−

濱中博久

「C Jam Blues」
(2分48秒)
「Riiverside Jump」
(7分17秒)
「しのだづま」
(13分52秒)
「月の沙漠」
(9分53秒)
「黒いオルフェ」
(5分55秒)
(アルト・サックス)大山日出男
(ピアノ)椎名豊
(ベース)川村竜
(ドラムス)安藤正則

「In Case You Missed It」
(8分04秒)

(アルト・サックス)大山日出男
(トランペット)岡崎好朗
(ピアノ)椎名豊
(ベース)川村竜
(ドラムス)安藤正則
〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2012/6/25＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。