クロカンランニング

4時30分起床。曇り。気温は21度。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
南側の堤防のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間46:31　平均周回7:45 キロ7:45ペース。平均ピッチ158。
本日の起床時体重は65.1キロ　体脂肪率は14％ 7月の平均体重は64.76キロ。
本日のBGMは
NHKFMで放送してる
7月21日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−ジム・ホールを迎えて−

児山紀芳

「アイ・ヒア・ア・ラプソディ」 (ジム・ホール・トリオ)
(8分31秒)
＜ユニバーサル/A&M UCCM-9225＞

「ファーニッシュド・フラッツ」
(ジム・ホール、グレッグ・オズビー)
(6分50秒)
＜テラーク PHCD-1562＞

「ビミニ」 (ミッシェル・ペトルチアーニ、ジム・ホール、
ウエイン・ショーター)
(11分11秒)
＜BLUE NOTE CDP 7 46427 2＞

「オウド・トゥ・フレディ・グリーン」
(ジム・ホール、ビル・フリゼール)
(3分58秒)
＜ARTIST SHARE AS0079＞

「セント・トーマス」 (ジム・ホール・トリオ)
(5分20秒)
＜キングレコード/パドルホイール KICJ-8354＞

「バグズ・グルーヴ」 (ジム・ホール、ブライアン・カメリオ)
(2分00秒)
＜スタジオ生演奏＞
前半はジムホール特集。その昔、大学の学園祭に彼が来演して、見にいったんであります。彼は80歳を突破している現役のジャズギターの名手。コードワークが知性的だわ。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。