ランニング
4時45分起床。晴れ。気温は14度。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル 所要時間0:45:47 平均周回タイム4:09 キロ5:37ペース。平均ピッチ165。
6時45分帰宅。
昨日娘が、「おとうさん、速く走れる方法ほ教えて」つーてきた。なんで？って聞いたら、幼稚園のマラソン大会の練習で、本番コースを走る練習があって、ラクラク１位になるつもりが、Sちゃんに追い上げられて、ヒーヒーいいながら最後はなんとか振り切ったらしい。「なんだよぉ、勝ちたいなら、いつもおとうさんと走ってるときに、抜かれそうになったら、手でシャツをひっぱったり通せんぼする手があるじゃん」つーたら、「それは使わないの」つーてた。
本日の起床時体重は63.8キロ 体脂肪率は11.8％ 11月の平均体重は64.55キロ
本日のBGMは
セッション２０１１ −海老沢一博ＫＥＥＰＧＯＩＮＧ−
- 海老沢一博KEEPGOING -
「C Jam Blues」
(1分00秒)
(ドラムス)海老沢一博
(テナー・サックス)小池修
(テナー・サックス)竹内直
(ピアノ)林正樹
(ベース)坂井紅介
「CARAVAN」
(10分13秒)
(ドラムス)海老沢一博
(テナー・サックス)小池修
(バス・クラリネット)竹内直
(ピアノ)林正樹
(ベース)坂井紅介
「IN A SENTIMENTAL MOOD」
(7分37秒)
(ドラムス)海老沢一博
(バス・クラリネット)竹内直
(ピアノ)林正樹
(ベース)坂井紅介
「IT DON´T MEAN A THING」
(7分49秒)
(ドラムス)海老沢一博
(テナー・サックス)小池修
(テナー・サックス)竹内直
(ピアノ)林正樹
(ベース)坂井紅介
「BODY & SOUL」
(8分16秒)
(ドラムス)海老沢一博
(テナー・サックス)小池修
(フルート)竹内直
(ピアノ)林正樹
(ベース)坂井紅介
「IMPRESSIONS」
(12分26秒)
(ドラムス)海老沢一博
(テナー・サックス)小池修
(テナー・サックス)竹内直
(ピアノ)林正樹
(ベース)坂井紅介
「STARDUST」
(5分38秒)
(ドラムス)海老沢一博
(テナー・サックス)小池修
(テナー・サックス)竹内直
(ピアノ)林正樹
(ベース)坂井紅介
＜2011/10/6＞
らじるらじるでの放送をパソコンで録音して、プレーヤーにダウンロード。
竹内さんのバスクラが良かった。
図書館に行こう 読んだ本の感想など書いてます。
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。
