ジョグ

4時45分起床。晴れ。気温は11度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時40分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで10周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離7400メートル　所要時間0:46:28　平均周回タイム4:38 キロ6:16ペース。平均ピッチ164。
いびがわマラソン調整中のイトーさんがいたのでお話しながらジョグ。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.5キロ　体脂肪率は13.3％ 10月の平均体重は64.58キロ　
本日のBGMは
audialsoneで集めた

バトル・スタディーズ デラックス・エディション(初回生産限定盤)(DVD付)

この人のミュージックファイル。

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