ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は16度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:45:07　平均周回タイム4:05 キロ5:32ペース。平均ピッチ166。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.8キロ　体脂肪率は13.5％ 9月の平均体重は64.33キロ
本日のBGMは

Speak Low

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三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。