ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は19度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時45分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離7400メートル　所要時間43:57　平均周回タイム4:23 キロ5:56ペース。平均ピッチ165。
久しぶりに普通にランニングしたけど、なかなかきつかった。
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は64.1キロ　体脂肪率は12.7％ 9月の平均体重は64.14キロ
本日のBGMは

Brother’s Keeper (Part 2)

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三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。