クロカンランニング
4時45分起床。曇り。気温は24度。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時45分スタート。
場所は天王川公園南側の堤防を利用したクロカンコース。
1周200メートルぐらいのコースを20周。1周あたり3回のアップダウンがあり合計6メートルぐらいの高度差。
走行距離4000メートル 高度差120メートル。所要時間45:30 平均周回2:16タイム キロ11:20ペース。平均ピッチ162。
6月の走行距離は75000メートル。走行時間は10:03:14
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.4キロ 体脂肪率は11.4% 6月の平均体重は63.7キロ
本日のBGMは
audialsoneで集めた
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三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。