ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は0度。
ゴールドウィンのマイクロフト製ウィンドブレーカー上下。フランクショーターの長袖シャツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
5時45分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:47:47　平均周回タイム4:20 キロ5:52ペース。平均ピッチ163。
2月の走行距離は55500メートル。走行時間は5:26:03
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は63.6キロ　体脂肪率は11.8％ 2月の平均体重は62.78キロ
本日のBGMはAudialsone　で集めた

ザ・ケルン・コンサート [SHM-CD]

この人の音楽ファイル。久しぶりに聴いた。巨匠であります。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。