ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は−1度。
ゴールドウィンのマイクロフト製ウィンドブレーカー上下。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:48:00　平均周回タイム4:21 キロ5:58ペース。平均ピッチ163
さぶいのでペースが遅かった。
12月の積算走行距離172640メートル　積算タイム16:44:41
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は62キロ　体脂肪率は10.4％ 12月の平均体重は62.63キロ
本日のBGMは

グレイテスト・ヒッツ Vol.1(紙ジャケット仕様)

きのうBSでこのひとのドキュメンタリーがオンエアしてたので、久しぶりに聴いてみる。
本日の10時のおやつは、おはぎと柚子のはちみつ漬け。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。