ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は8度。
フランクショーターの長そでシャツとユニクロで買ったロングタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:46:00　平均周回タイム4:10 キロ5:43ペース。平均ピッチ165
12月の積算走行距離24090メートル　積算タイム2:18:09
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は62.5キロ　体脂肪率は10.4％ 12月の平均体重は62.35キロ　
本日のBGMはAudialsoneで集めた

Lean on Me

この人たちの音楽ファイル。低音ビートがランニングとシンクロして、ええ感じで走れますわ。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
昨日はトゥモローズの練習があった。12月12日の発表会に向けて準備は万全か？家でもYoutubeで探してきた発表会で歌う曲を聴いてイメージトレーニングをしております。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。