ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は6度。
フランクショーターの長そでシャツとランニングロングタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:46:01　平均周回タイム4:11 キロ5:43ペース。平均ピッチ167
11月の積算走行距離209540メートル　積算タイム20:34:07
6時45分帰宅。
昨日、幼稚園のマラソン大会があった。うちの娘は心配していた腹痛を起こさなかったので、年中女子の部で一等賞をゲットできた。幼稚園のマラソン大会ごときで父親がトレーニングメニューを考えて、毎日のように走ってなんてえのは反則かもしれんけど、去年の2位が悔しくってしょーがなかった娘は「１人で走っているようで気持ちが良かった」とごきげんなので、めでたしめでたしか。去年1位にになった○ちゃんが転校してっていなくなっちゃったので、「○ちゃんがいたら2位だったかもしれん」とも言ってる。
本日の起床時体重は61.9キロ　体脂肪率は9.2％ 11月の平均体重は62.93キロ　
本日のBGMはAudialsoneで集めた

All Rise

この人の音楽ファイル。心地よくランニングできます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
昨日はトゥモローズの練習があった。12月12日の発表会に向けて準備は万全か？家でもYoutubeで探してきた発表会で歌う曲を聴いてイメージトレーニングをしております。
多度日記は、サイトのサービスが終了しちゃったのですわ。