ランニング

4時45分起床。晴れ。気温は7度。
フランクショーターの長そでシャツとランニングロングタイツ。フリースのイヤーウォーマーとグローブ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園丸池周回730メートルコース。
丸池を１周ウォーク＆ランでアップ。11周ランニング。１周ジョグ＆ウォークしてダウン。
走行距離8030メートル　所要時間0:45:31　平均周回タイム4:08 キロ5:40ペース。平均ピッチ167
11月の積算走行距離193480メートル　積算タイム19:03:06
6時45分帰宅。
本日の起床時体重は61.8キロ　体脂肪率は9.8％ 11月の平均体重は63.01キロ　
寒くなると体重が減る。
本日のBGMは

海洋地形学の物語

レコードも持ってるんです。
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