クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温は18度。
5時40分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園。
コースは、丸池北側にある御旅所周辺の階段セクションと、丸池南側の橋の手前の堤防のアップダウンセクションを、丸池東側の堤防の桜の木で日陰になっているフラットラインでつないで周回する、往復約800メートルのクロカンコース。１周あたり9回のアップダウンをこなす。
ウォーキングで半周。ランニングで6周。
走行距離5600メートル　所要時間55:11。平均ラップ 9:11 平均ピッチ162 キロ11:29ペース
10月の積算距離62400メートル　積算タイム11:47:42
6時40分帰宅。
本日の起床時体重は64.3キロ　体脂肪率は11,7％ 10月の平均体重は64.21キロ
本日のBGMは
Audialsoneで集めた

Anthology-Funkify Your Life

この人たちのアルバム。ドラムとベースとリズムギターのビートがコテコテしてて好きだ。
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