クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温は18度。
5時40分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園。
コースは、丸池北側にある御旅所周辺の階段セクションと丸池南側の橋の手前の堤防のアップダウンセクションを、丸池東側の堤防の桜の木で日陰になっているフラットラインでつないで周回する、往復約800メートルのクロカンコース。１周あたり9回のアップダウンをこなす。
ウォーキングで半周。ランニングで6周。
走行距離5600メートル　所要時間55:00。平均ラップ 9:10 平均ピッチ162 キロ11:27ペース
10月の積算距離52800メートル　積算タイム9:57:17
6時40分帰宅。
本日の起床時体重は64.6キロ　体脂肪率は13.2％ 10月の平均体重は64.15キロ
本日のBGMは
Audialsoneで集めた

ジョシュア・レッドマン

など。
ジャズのメインストリームの人。
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ