クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温は17度。
5時40分スタート。外は暗い。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園。
コースは、丸池北側にある御旅所周辺の階段セクションと丸池南側の橋の手前の堤防のアップダウンセクションを、丸池東側の堤防の桜の木で日陰になっているフラットラインでつないで周回する、往復約800メートルのクロカンコース。１周あたり9回のアップダウンをこなす。
ウォーキングで半周。ランニングで6周。
走行距離5600メートル　所要時間54:08。平均ラップ 9:01 キロ11:16ペース
10月の積算距離28800メートル　積算タイム5:28:15
6時40分帰宅。
本日の起床時体重は64.3キロ　体脂肪率は12％ 10月の平均体重は63.98キロ
本日のBGMは
近所の建築家が貸してくれた　jeff　Charさんのサイトでしか販売していないアルバムらしい。金子マリさんが2曲ほどボーカルで参加してた。学生のころ、またまたラジオで彼女のアルバムが流れてて、たまたまそれを録音して、なんだか気に入ってよく聴いていたのを思い出した。当時もかっこよかったけど、今のマリさんもマスマス良くなってる。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
まだまだかき氷あります。