クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温は17度。
いつも聴いていた放送局RADIO-iが倒産しちゃって、昨日がオンエア最終日になってしまった。結婚してから、朝食の時は必ず聴いてたし、カーラジオもここ、今日誕生日の娘も、生まれた時から聴いてる放送局なんだよなー。つーことで停波になる夜中の12時までラジオを聴いてたので、本日は寝不足。早く復活して欲しい。朝食時のBGMは、NHKにしたら、クラシック音楽がかかってて、きらいじゃないけどやっぱ、もーちょいビートがあったほうがいいなっと思って民放のFMにチェンジしてみたけど、どーも違うなぁっ、てことになって、パソコンでLAST FMを聴く。
5時40分スタート。
フランクショーターの半そでシャツとハーフタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園。
コースは、丸池北側にある御旅所周辺の階段セクションと丸池南側の橋の手前の堤防のアップダウンセクションを、丸池東側の堤防の桜の木で日陰になっているフラットラインでつないで周回する、往復約800メートルのクロカンコース。１周あたり9回のアップダウンをこなす。
ウォーキングで半周。ランニングで6周。
走行距離5600メートル　所要時間54:24。平均ラップ 9:04 キロ11:20ペース
9月のランニング積算距離　84410メートル　積算タイム12:47:34
9月のロードレーサー積算距離　289キロメートル　積算タイム　8:35:31
6時40分帰宅。
本日の起床時体重は64.3キロ　体脂肪率は12.5％ 9月の平均体重は63.70キロ
本日のBGMはAudialsoneでダウンロードした

ブルー・ムーン

とか。ブルースギターの人だよ。それほどコテコテではない。
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ
まだまだかき氷あります。