ランニング

５時起床。
晴れ。気温は１３度。
５時３５分スタート。
ユニクロのドライテック半そでシャツ。ユニクロのボディーテックハーフタイツ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は、天王川公園、丸池周回一周７４０メートルコース。
１周目は丸池をウォーキング。２周目はジョグでアップは完了。
メインメニューは、丸池周回コースを１０周。
タイム　３４：５３　心拍数　心拍計不調につき不明　　ピッチ　１７２　ラスト１周は３：１８
６時３５分帰宅。
本日の起床時体重は６８キロ　体脂肪率は１５％　
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは
スティーヴ・ヒレッジってひとのアルバム。ライブ盤。
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。
ライブ告知
10月21日（日）4時から　三木屋茶房にてヨモギズム　（リコーダー伊東基貴　ギター森　行久）のライブを行います。無料ですので、バロック音楽が好きな方は是非いらしてください。
曲目
アルトリコーダーとギターのための組曲　
ヘンリー　パーセル作曲
BOURREE
SONG TUNE
SCOTCH TUNE
HORNPIPE 1
HORNPIPE 2
MENUETT

Johann Sebastian Bach作曲
メヌエット
いかなければ汝を抱かむ
プレリュード
シンフォニア
ホ短調のブーレ
ガボット
シチリアーノ
イ短調のブーレ
主よ、人の望みの喜びよ
ポロネーズ
ト長調のアリア