クロカンランニング

４時４５分起床。
曇り。気温は１３度。
ユニクロのドライ半そでシャツ。ユニクロのボディーテックハーフタイツ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着。コーヒーを飲みながらストレッチをして準備は完了。
５時３５分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング（所要時間　４３：１４ HR １４１ 平均ピッチ　１６１）。フカフカコースを１周ウォーキングしてダウン。
クロカンパートは３分、フカフカコースは４分程度かかるので、１周７分ほどで周回できる。クロカンパートで心拍数が上がり、フカフカコースでフラットに戻るサイクルが絶妙なコース。
６時３５分帰宅。
帰宅後、娘にジュースを飲ませる。昨日一歳半検診があって、うちの娘は大興奮してしまって、会場で走り回っていた。で、疲れが残っているのかいつもより静かなたたずまいである。検診の結果は、身長体重ともに標準で、歯の検査の結果、虫歯も無くって一安心である。毎日、嫌がる娘を押さえつけて歯磨きしといて良かったで。
起床時体重は６５．５キロ。体脂肪率は１２．４％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

アル・アンド・ズート(紙ジャケット仕様)

いがいとこーゆーのがランニングに合うのね。ランニング度８９％
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