ジョグ

６時１５分起床。昨日の夜、ハイビジョンでアマデウスをやってて、途中まで見てたら夜更かしになったみたいだ。とりあえず３０分ぐらいは走れるでっ、とベットから飛び起きる。
晴れ。気温は３度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。シューズはミズノのウェーブスペーサー。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
本日は時間がないので、コーヒーもストレッチもパス。
６時３０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを６周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１１０〜１２０ぐらいで４周ジョグ。６周目はウォーキングしてダウン。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
７時５分帰宅。
起床時体重は６８．８キロ。体脂肪率は１４．２％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

Growing Up Absurd

寝坊した朝は、クールなロックでもききながら、なおかつあくびしながら走るべし。
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