ランニング

５時２０分起床。
晴れ。気温は２度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。シューズはミズノのウェーブスペーサー。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをしてから朝れん開始。
５時５５分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１０周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１１０〜１３０ぐらいで１２周ランニング。１０周目はウォーキングしてダウン。
所要時間　５０：０７　
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
６時５０分帰宅。
シャワーを浴びてから、ここんとこ早起きな娘に野菜ジュースを飲ませる。ここんとこよく歩いているせいか、身長が伸びたぞ。
起床時体重は６８．６キロ。体脂肪率は１４．９％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

Destroyed Room: B-Sides & Rarities

楽曲の構成は、繰り返しパートが多いんだけど、ファンク系よりは沈み込んでく感じであるね。ウォーってなるところが少ないのでランニング度は７６％
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