ジョグ

５時１０分起床。
晴れ。気温は０度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。シューズはミズノのウェーブスペーサー。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをしてから朝れん開始。
５時４５分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１２周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１１０〜１２０ぐらいで１０周ジョグ。１２周目はウォーキングしてダウン。
所要時間　５７：５３　
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
所要時間　１：０２：１２
６時５０分帰宅。
起床時体重は６８．２キロ。体脂肪率は１４．２％　身長は１７１センチ。
シャワーを浴びてさっぱりしてから娘をたたき起こして野菜ジュースを飲ませる。この人は、最近ではご飯も食べるようになった。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

海洋地形学の物語

レコードでしか持ってなかったこのアルバムだけど、走りながら聴けるのは嬉しいじゃあありませんか。ランニング度９０％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。