ジョグ

５時１０分起床。
晴れ。気温は６度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。シューズはミズノのウェーブスペーサー。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをしてから朝れん開始。
５時４５分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１０周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１１０〜１２０ぐらいで８周ランニング。１０周目はウォーキングしてダウン。
所要時間　５７：５３　
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
６時４５分帰宅。
起床時体重は６８．６キロ。体脂肪率は１５％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

O(オー)

ストリングスのアコースティックギターのからみが美しいアルバムである。朝れん度８２％
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