ランニング

５時１０分起床。
晴れ。気温は２度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをしてから朝れん開始。
５時４０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１２周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１２０〜１３０ぐらいで１０周ランニング。１２周目はウォーキングしてダウン。
所要時間　１：０３：２３
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
日曜日に津島駅伝の１区を走ることになった。スピード練習はいっさいしていないし、そもそも速く走れないので、本番はキロ５分ペースで堂々と最終ランナーの予定だ。
６時４０分帰宅。
起床時体重は６８．２キロ。体脂肪率は１４．７％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは

ア・マップ・オブ・ザ・ワールド/サウンドトラック

映画音楽らしい。オーケストラにパットのヘナヘナギターがほどよくからみついて、夜明け前の天王川公園が映画に見えてくるので、朝れんランニング度７５％
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