ランニング
5時10分起床。
突発性発疹は完治したけど、下痢は続いている娘は、布団をけとばさないでおとなしく寝ていた。
曇り。気温は6度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。ULTIMATE LF。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをしてから朝れん開始。
5時40分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを12周。
1周目はウォーキングしてアップ。2周目からは心拍数140〜150ぐらいで10周ランニング。12周目はウォーキングしてダウン。
所要時間1時間ぐらい。時計のスタートボタンが押してなかった。
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
6時40分帰宅。
起床時体重は68.3キロ。体脂肪率は14.7% 身長は171センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたBGMは
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