ランニング

５時２５分起床。
晴れ。気温は３度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィンのロングタイツ。フランクショーターのウィンドブレーカー。ユニクロのフリースのグローブ。ユニクロのフリースのイヤーウォーマー着用。ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ポータブルプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをしてから朝れん開始。
５時５０分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１０周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１４０〜１５０ぐらいで１０周ランニング。１０周目はウォーキングしてダウン。
所要時間５２：２７
走り終わったら、公園の北側のトイレの横っちょのベンチに腰を下ろして、シューズの裏に付着した泥や砂を両足裏で拍手するようにパンパンして落とす。
走っているときに、ニワトリのコケコッコーの鳴き声が聴こえてくる。西のほうから聞こえてくるので、津島神社にニワトリがいるのかしらん。
６時４５分帰宅。
起床時体重は６８．２キロ。体脂肪率は１４．３％　身長は１７１センチ。
本日のナップスターからダウンロードしたＢＧＭは
オールマンブラザースバンドライブアットオークデール
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