ランニング

５時１５分起床。
曇り。気温は８度。
フランクショーターの長袖シャツ。ゴールドウィングのロングタイツ。シューズはアシックス　ＵＬＴＩＭＡＴＥ　ＬＦ。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
コーヒーを飲みながらストレッチをした後、朝れん開始。
５時４５分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
夜半まで雨が降っていたけど、私の走るコースは草の上なので水はけが良く、シューズがドロドロになったりはしない。
本日のメニューは、足腰に優しい草の生えているフカフカコースを１０周。
１周目はウォーキングしてアップ。２周目からは心拍数１４０〜１５０ぐらいで８周ランニング。１０周目はウォーキングしてダウン。所要時間は５３：２０
６時４０分帰宅。
起床時体重は６８．８キロ。体脂肪率は１４．４％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

時の輝き:ボサノヴァ 坂本龍一選曲集

ジョビンの名曲がそろっております。雨上がりの公園でジョギングしながら聴く度８６％
朝れん日誌バックナンバー
多度日記　多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう　読んだ本の感想など書いてます。
三木屋　草もちはここ。