ランニング

５時起床。赤ちゃんは布団を蹴飛ばしてベッドのハシッポでうつぶせに寝ていた。この子は、寝相が悪いのかしらん。
小雨。気温は１８度。
ウェアは、ユニクロのドライ半袖シャツとアディダスのハーフタイツ。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
５時３５分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで１５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。不整地なので、バランスを取りながら走る。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。１５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル６０分。６時３５分帰宅。
ダウンのジョグは、公園の南側の東洋一？の藤の棚まで足を伸ばしてみる。ここ数年、藤のメンテナンスをケチって藤の咲き具合がしょぼくなっちゃったいたが、市当局がこれではイカンっ、つーて専門家に頼んで手を加えたので、今年の藤は見違えるようにキレイになった。小雨に濡れて房が下がって幻想的な美しさでした。
帰宅後、赤ちゃんの朝一ウンチが付着したオシメをチェンジ。
本日の起床時体重は６８キロ。体脂肪率は１５．２％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ライフ(+5)

おしゃれなポップだけど、アレンジはなかなか宜しい。メロトロン風の音が出てくるので、ジャケットで使用楽器を調べてみたらローランドのシンセサイザーで出してる音らしい。ランニング度７９％

ルーム・オン・ファイア

こーゆーシンプルなエレキギターの音ってのもええのです。ボーカルもクールで宜しいね。ランニング度８７％
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