ランニング

５時４０分起床。昨日の夜は、赤ちゃんにオッパイを１０時半に飲ませて、寝かしつけようとしたのである。いつものように抱っこして揺らしていたら、ヒップを支えている右手に、ブリブリと何かが出てきた感触が伝わってきた。顔を見ると遠くを見る表情をしよるので、これはウンコに違いないと、しばらくしてからオシメを確認すると、ちょうど出し終ったところ。オシメのシートの上には山盛りのウンコがのっかっている。トイレでオシメについたウンコをトイレットペーパーできれいにふき取り、風呂場でお湯で洗って、バケツで一晩つけおきするところまでの所要時間が約２０分。で、こんどこそ寝かしつけようとしたら、赤ちゃんは目が覚めたらしく、なかなか寝てくれない。そーこーしているうちに１２時半にようやく就寝してくれた。てなことで本日は寝不足。
曇り。気温は０度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツ。ウィンドブレーカー。フリースのグローブ着用。シューズはミズノエキスパート。 ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
５時５０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。ウィンドブレーカーを脱いで桜の木に掛けておいて身軽になり、本日のメインは２０分間心拍数１４０〜１６０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時３０分帰宅。
シャワーを浴びてから赤ちゃんを見に行ったら寝返りをした状態で寝ていた。
本日のトレーニング終了時体重は６８．２キロ。体脂肪率は１４．２％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

イズ・ディス・イット

シンプルだけどメロディアスでよろしい。ランニング度８７％
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