ランニング

月曜日で店が休みなので、多度山でマウンテンバイクに乗る予定だったけど、多度山は、日曜日あたりに積雪があったはずなので、先週に引き続き、マウンテンバイクはお休み。しゃーないので、朝飯の前に軽くランニング。
６時半起床。赤ちゃんのオムツチェンジ後、朝れん突入。
曇り。気温は−３度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツ。ウィンドブレーカー。フリースのグローブ着用。シューズはミズノエキスパート。 ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
７時スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。ウィンドブレーカーを脱いで桜の木に掛けておいて身軽になり、本日のメインは２０分間心拍数１４０〜１６０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。７時４０分帰宅。
本日のトレーニング終了時体重は６７．６キロ。体脂肪率は１３．４％　身長は１７１センチ。
ランニング後は、終日赤ちゃんを世話。腰が痛くなった。
本日のＢＧＭは

ジャズ・ジャイアント

この人の高速ピアノ演奏によるチェロキーもしびれる。天才ピアニストの音楽に煽られながらランニングするべし。心拍数１５０で走る時に聴く度９２％
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