ランニング

赤ちゃんが３時半ごろから泣き始めたので、オムツを確かめると、オシッコでグッチョリになっている。布オシメを２枚重ねて使っているんだけど、夜のオシメ対策が必要かもしれん。オッパイを飲ませて寝かしつけたら５時近くになっていて、外を熱血マラソンイトーさんが、足音をたてながら走っていく気配がした。４０分ほど少し寝て、朝れんに突入。
曇り時々小雨。気温は４度。
ロングタイツ、フランクショーターの長袖シャツ。ウィンドブレーカー。イヤーウォーマー。フリースのグローブ着用。シューズはミズノエキスパート。 ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコース。
６時１０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。ウィンドブレーカーを脱いで桜の木に掛けておいて身軽になり、本日のメインは２０分間心拍数１４０〜１６０でランニング。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時５０分帰宅。
本日のトレーニング終了時体重は６９キロ。体脂肪率は１５％　身長は１７１センチ。
本日のＢＧＭは

Ultimate Collection

最近ラジオでよく流れているキンクスは、シンプルなギターバンドで、心拍数１４０で走りながら聴く度８７％
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