ランニング

赤ちゃんが５時半になってもグースカ寝ているので、強制的にオシメチェンジ。そーこーしているうちに目が覚めたらしく、オッパイを飲むしぐさを始めて口を細め、ウムウム言い出す。オッパイチャージの補助をしたのち、朝れん突入。
曇り。気温は３度。
ウェアは、フランクショーターの長袖シャツとアシックスのロングタイツ。ウィンドブレーカーを羽織る。フリースの手袋着用。シューズはミズノのウェーブエキデン。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでタイツに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
丸池の氷は融けていたが、祭河戸の方の池は凍りついていた。
６時１０分スタート。
５分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで５分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。５分間ジョグ５分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル４０分。６時５０分帰宅。
本日の起床時体重は６８キロ。体脂肪率は１５．３％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは

ヴィレッジ・ヴァンガードの夜

どこから出てくるんじゃ、と不思議に思うほど湧き出てくるフレーズなんであります。ロリンズはワンホーントリオで聴くのが最高かも。インターバル度８９％
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