ランニング

曇り。気温は２４度。
今日から３日間、夏休みなんだけど、どーも天気がいまひとつはっきりしないぞ、っと。多度山にマウンテンバイクに乗りに行きたいのだが、山はどす黒い雲におおわれている。しょうがないのでランニング。
ランパン、ランシャツ。シューズはミズノのエキスパート。ＳＤプレーヤーをフランクショーターのポーチに入れ、クリップでランパンに装着して準備は完了。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと丸池東側クロカンコース。
５時４０分スタート。
１０分間ウォーキングでアップ。心拍数１１０〜１１９ぐらいのゆっくりペースで１０分間ジョグ。クロカンコース周回インターバルを１０本。所要時間は２０分。約１分半で１周して、３０秒ぐらい歩いて次のセットスタート、てな感じのインターバル。心拍数は１６０ぐらいまで上げる。２０分間ジョグ１０分間ウォーキングで本日のメニューは終了。トレーニング時間はトータル７０分。６時５０分帰宅。
本日の起床時体重は６８．２キロ。体脂肪率は１５．４％　身長は約１７１センチ。
本日のＢＧＭは
あめが降ってきそうな空模様なので、SDプレーヤーが雨にやられて壊れたりしないように、ＢＧＭは無し。自然の音を楽しみながら走るのも楽しいじゃあ、あありませんか。
多度日記多度山でマウンテンバイクに乗ってます。
図書館に行こう読んだ本の感想など書いてます。