クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温18度。

コーヒーを淹れ、読書をしながらストレッチ。
今読んでいる本はこれ

モンフォーコンの鼠

ユニクロのノースリーブシャツと半パン。シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。

走行距離6キロ タイム 51:23 キロ8:33ペース　ピッチ159

起床時の体重は68キロ　体脂肪率は15.5% 9月の平均体重は68.37キロ

本日のBGMは
9月12日金ＮＨＫＦＭ午後11時00分
ワールドロックナウ

渋谷陽一

「DOWN」 （THE KOOKS）
（2分40秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICW-10002＞

「ARE WE ELECTRIC」 （THE KOOKS）
（4分02秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICW-10002＞

「99 REVOLUTIONS」 （GREEN DAY）
（4分01秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15875＞

「RUSTY JAMES」 （GREEN DAY）
（4分14秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15875＞

「STATE OF SHOCK」 （GREEN DAY）
（2分26秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15875＞

「RAINBOW」 （ROBERT PLANT）
（4分10秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15876＞

「SOMEBODY THERE」（ROBERT PLANT）
（4分25秒）
＜WARNER MUSIC JAPAN
WPCR-15876＞

「DON’T WANT NO WOMAN WITH
ERIC CLAPTON」（JOHNNY WINTER）
（3分04秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-3809＞

「MOJO HAND WITH JOE PERRY」
（JOHNNY WINTER）
（3分46秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-3809＞

「BLUE MONDAY WITH DR.JOHN」
（JOHNNY WINTER）
（2分58秒）
＜SONY MUSIC LABELS SICP-3809＞

「I BLAME MYSELF」（SKY FERREIRA）
（3分55秒）
＜UNIVERSAL INTERNATIONAL
UICC-10003＞

「HOUNDS OF LOVE」 （KATE BUSH）
（3分01秒）
＜TOSHIBA EMI TOCP-67819＞

「CARGO」 （MARY J.BLIGE）
（1分50秒）
＜SONY MUSIC LABELS ESCP-1613＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

トゥモローズの2013年度発表会。