クロカンランニング

4時45分起床。晴れ。気温は-1度。本日は店が休みなので多度山までマウンテンバイクで走って行きたいところだけど、天気予報によると大変寒そうなので、いつもの通りにランニングする。
キャノンデールの長袖そでバイクジャージ。ユニクロのヒートテック長袖アンダーシャツ。ユニクロのロングタイツ。ウォッチはセイコーのパルスグラフ。ウォークマンのヘッドフォン一体型プレーヤーを装備して準備は完了。
5時45スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の堤防を利用したクロカンコース。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6000メートル　所要時間45:46　平均周回7:37タイム キロ7:37ペース。平均ピッチ162。
イトーさんが池の周りを２時間ぐらいジョグしていたので少しお話をする。先週は足低筋を痛めたのでランニングは休んだっ、つーことだった。アスファルトの道路を走ると、けっこういろんなところが痛くなるんだよな。
本日の起床時体重は64キロ　体脂肪率は13％ 2月の平均体重は63.97キロ
本日のBGMは
2012年2月25日放送

ウィークエンドサンシャイン
ピーター・バラカン

01. Clean Up (After Mardi Gras) / Charmaine Neville
ALBUM: Queen Of The Mardi Gras
02. Happy Birthday Fats Domino / Bobby Charles
ALBUM: Timeless
03. The Fat Man / Fats Domino
ALBUM: The Big Beat - The Dave Bartholomew Songbook
04. Grow Too Old / Bobby Charles
ALBUM: The Big Beat - The Dave Bartholomew Songbook
05. I Hear You Knocking / Dave Edmunds' Rockpile
ALBUM: The Big Beat - The Dave Bartholomew Songbook
06. Something You Got / Dr. John
ALBUM: All By Hisself: Live At The Lonestar
07. Saturday Night Fish Fry, Parts 1 & 2 / Louis Jordan
ALBUM: Let The Good Times Roll: The Anthology 1938 - 1953
08. Caldonia / Louis Jordan
ALBUM: Let The Good Times Roll: The Anthology 1938 - 1953
09. Walk Don't Walk / Robert Randolph & The Family Band
ALBUM: We Walk This Road
10. In The Middle Of The Game (Don't Change The Play) / Betty Wright & The Roots
ALBUM: Betty Wright: The Movie

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