クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温は9度
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 東山彰良
- 出版社/メーカー: 文藝春秋
- 発売日: 2016/01/16
- メディア: 単行本
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ユニクロのウォームドライクルーネックTシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
走行距離5キロ タイム50:43 キロ10:09ペース
本日の起床時体重は66.4キロ 体脂肪率11.8% 4月の平均体重は66.08キロ
本日のBGMは
4月3日日曜 ＮＨＫＦＭ 午後10時30分〜 午後11時30分
- Pat La Barbera Sextet-
- Pat La Barbera Sextet -
「C Jam Blues」
（2分53秒）
「E.J.’s Blues」
（9分24秒）
「Night in Tunisia」
（10分07秒）
「Keiko’s Birthday March」
（8分11秒）
「Straight No Chaser」
（11分35秒）
「Impressions」
（10分00秒）
（テナー・サックス）パット・ラ・バーベラ
（テナー・サックス）竹内直
（テナー・サックス）鈴木央紹
（ピアノ）石井彰
（ベース）金澤英明
（ドラムス）ジョー・ラ・バーベラ
〜NHKふれあいホールで収録〜
（2016年2月13日）
三木屋 草もちはここ
朝摘み完熟いちご大福始めました。
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
