クロカンランニング

4時15分起床。曇り時々小雨。気温は12度

夕方、娘と天王川を走る。小学校のマラソン大会と同じコース。本人は、去年の６位より上をめざしているらしい。最初からちぎられました。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。

今読んでいる本はこれ

惑星の岸辺

ユニクロの半袖シャツ。ユニクロのハーフパンツパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。

場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は5周する。

走行距離5キロ タイム45:15 キロ9:27ペース　ピッチ157

本日の起床時体重は66.6キロ　体脂肪率14.5% 11月の平均体重は66.42キロ

本日BGMは

世界の快適音楽セレクション

11月14日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分〜午前11時00分

• 土・日・月曜日の音楽 -

ゴンチチ,湯浅学「ウインド」ゴンチチ,「いつも月曜日」ドリス・モンテイロ,「日曜はダメよ」ロス・トレス・ディアマンテスほか

楽曲

「サタデイ」
ヨ・ラ・テンゴ
（4分09秒）
＜P-VINE PVCP-8758＞

「日曜はダメよ」
ロス・トレス・ディアマンテス
（3分08秒）
＜TAKE OFF＆SAMBIA TKSB-002＞

「オキアガリC」
おきあがり赤ちゃん
（2分48秒）
＜自主制作 OKIA-0001＞

「青い森の日曜日」
高見エミリー
（2分53秒）
＜SONY MUSIC SRCL4230＞

「サタデイ・ナイト・ディドゥント・ハプン」
リパレータ・アンド・ザ・デルロンズ
（2分30秒）
＜RHINO R2 74645＞

「サタデイ・サン」
ニック・ドレイク
（4分00秒）
＜HANNIBAL HNCD4434＞

「シーズ・ファニー・ザット・ウェイ」
セルダン・パウエル
（2分43秒）
＜MUSIC FROM EMI TOCJ-50145＞

「ブルー・マンデイ」
スマイリー・ルイス
（2分42秒）
＜IMPERIAL MUSIC REC. LAX301＞

「映画“月曜日のユカ”から メインテーマ、ハミング」
映画『月曜日のユカ』サントラ盤、加賀まりこ
（1分55秒）
＜日活コーポレーション OWCR-2042＞

「サンデイ」
リー・コニッツ
（3分26秒）
＜THE VERVE MUSIC MGV-8281＞

「フロム・マンデイ・オン」
エラ・ローガン、ザ・スピリッツ・オブ・リズム
（2分23秒）
＜P-VINE PCD-5739＞

「携帯用ワルツ」
ゴンチチ
（2分12秒）
＜EPIC／SONY ESCB1060＞

「サンデイ・ゴー・ミーティン」
ラテン・ジャズ・クインテット、エリック・ドルフィー
（5分40秒）
＜PHONO 870223＞

「あたらしいともだち」
ソギー・チェリオス
（3分33秒）
＜P-VINE PCD-18799＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。