ウォーキング

4時15分起床。晴れ。気温27度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

黄昏旅団

アシックスのショートパンツとユニクロのノースリーブシャツ。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は4周。

走行距離4キロ タイム54:34キロ 13:24ペース 　ビッチ107

本日の起床時体重は66.3キロ　体脂肪率14.1% 7月の平均体重は65.91キロ

本日のBGMは

7月25日土ＮＨＫＦＭ午前9時00分

• 観光と放浪の音楽 -

ゴンチチ,渡辺亨「ウォーターフォール」ゴンチチ,「ヴァガボンド」ベイルート,「さすらいのヨッパライ」ザ・フォーク・クルセイダーズ,「南へ」ものんくるほか

楽曲

「ウォーターフォール」
ゴンチチ
（3分00秒）
＜EPIC／SONY ESCB1061＞
「南へ」
ものんくる
（5分32秒）
＜SONY MUSIC ARTISTS VRCL4034＞
「海と大地に出会った男」
ルイス・エサ
（3分12秒）
＜BOMBA REC.／UNIVERSAL SCDP-PF-001／GB＞
「トゥー・ラヴ・サムバディ」
『天国の口、終わりの楽園』サントラ、イーグル・アイド・チェリー
（3分39秒）
＜IMPERIAL REC. TECI-24125＞
「ランブリング・マン」
ローラ・マーリング
（3分16秒）
＜VIRGIN REC. CDV3075＞
「レター・オブ・レジグネーション」
ショーン・ジョーンズ
（4分27秒）
＜MACK AVENUE REC. MAC1044＞
「ゾーズ・レイジー、ヘイジー、クレイジー・デイズ・オブ・サマー」
ナット・キング・コール
（2分23秒）
＜UNIVERSAL UICY-77280＞
「ザ・レディー・イズ・ザ・トランプ」
ラリー・エルガート＆ヒズ・オーケストラ
（1分58秒）
三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。