クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温8度。

風が強いけど暖かい。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

逢坂の六人

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。ウォークマン。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム54:36 キロ9:30ペース　ピッチ161

本日の起床時体重は68キロ　体脂肪率15.2% 1月の平均体重は67.3ゆキロ

本日のBGMは
セッション2015
1月16日金ＮＨＫＦＭ午前10時00分

• Tommy Campbell Quartet-

濱中博久

• Tommy Campbell Quartet -

「C Jam Blues」
（4分34秒）

「Stella by Starlight」
（13分40秒）

「Cherokee」
（8分59秒）

「Song For James Oscar」
（8分49秒）

「Actual Proof」
（17分10秒）

「My Heart」
（2分20秒）

（ドラムス）トミー・キャンベル
（テナー・サックス、ソプラノ・サックス、フルート）
レイモンド・マクモーリン
（ピアノ、キーボード）宮川純
（ウッド・ベース、エレクトリック・ベース）楠井五月

〜NHKふれあいホールで収録〜
（2014年10月16日）

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。