クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温2度。

台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチをしながら読書。
今読んでいる本は

楽園のカンヴァス

キャノンデールの長袖ジャージとユニクロのヒートテックタイツの上にユニクロの半パン。ユニクロのグローブとキャップとネックウォーマー。シューズはニューバランスMR20

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。

本日は6周。

走行距離6キロ タイム54:45 キロ9:07ペース　ピッチ160

本日の起床時体重は67.2キロ　体脂肪率14.3% 12月の平均体重は67.38キロ

本日のBGMは

12月13日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

01. Live With Me / The Rolling Stones // Let It Bleed
02. Sweet Virginia / The Rolling Stones // Exile On Main Street
03. Happy / The Rolling Stones // Exile On Main Street
04. Can't You Hear Me Knocking / The Rolling Stones // Sticky Fingers
05. Feelin' Alright / Joe Cocker // Mad Dogs & Englishmen
06. Temperature / Ian McLagan & The Bump Band // The Best of Americana Music Festival 2014
07. Debris / The Faces // The Best Of Faces: Good Boys When They're Asleep
08. Cindy Incidentally / The Faces // The Best Of Faces: Good Boys When They're Asleep
09. Yesterday Man / Robert Wyatt // Different Every Time
10. Free Will And Testament / Robert Wyatt // Different Every Time
11. The River / Jeanette Lindstrom feat. Robert Wyatt // Different Every Time
12. Richardson Road / Grasscut feat. Robert Wyatt // Different Every Time
13. Siam / Nick Mason // Different Every Time

三木屋　草もちはここ

トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。

　
トゥモローズの2013年度発表会。

W650の走ってるとこ作成してみました。