クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温9度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

恋歌

ユニクロの半そでシャツ。ユニクロのハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム48:52 キロ8:04ペース　

本日のBGMは
4月13日日ＮＨＫＦＭ午後10時30分
▽Archer-Scott Trio

濱中博久

• Archer-Scott Trio

feat.Fabian Almazan
plus Alicia Olatuja -
▽Archer-Scott Trio

「C Jam Blues」
（1分58秒）
（ベース）ヴィセンテ・アーチャー
（ドラムス）ケンドリック・スコット
（ピアノ）ファビアン・アルマザン

「Rhizome」
（10分42秒）
（ベース）ヴィセンテ・アーチャー
（ドラムス）ケンドリック・スコット
（ピアノ）ファビアン・アルマザン

「Prelude No.4 E-minor Op.27」
（8分07秒）
（ベース）ヴィセンテ・アーチャー
（ドラムス）ケンドリック・スコット
（ピアノ）ファビアン・アルマザン

「Cycling Through Reality」
（9分24秒）
（ベース）ヴィセンテ・アーチャー
（ドラムス）ケンドリック・スコット
（ピアノ）ファビアン・アルマザン

「Truth in Blue」
（11分23秒）
（ベース）ヴィセンテ・アーチャー
（ドラムス）ケンドリック・スコット
（ピアノ）ファビアン・アルマザン
（ヴォーカル）アリシア・オラトゥージャ

「Serrado」
（7分22秒）
（ベース）ヴィセンテ・アーチャー
（ドラムス）ケンドリック・スコット
（ピアノ）ファビアン・アルマザン
（ヴォーカル）アリシア・オラトゥージャ

「Prelude To A Kiss」
（6分10秒）
（ベース）ヴィセンテ・アーチャー
（ドラムス）ケンドリック・スコット
（ピアノ）ファビアン・アルマザン

〜NHKふれあいホールで収録〜

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。