クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

戸惑う窓

キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックタイツ。グローブ。キャップ。ネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。１周1キロ。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
本日は６周する。
走行距離6キロ タイム50:14 キロ8:22ペース　
起床時体重はキロ　体脂肪率は％ 3月の平均体重は67.5キロ　

本日のBGMは
4月5日土ＮＨＫＦＭ午前7時20分
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン

「サニー」 （ボビ・ヘブ）
（2分44秒）
＜LOST HIGHWAY B0002100-02＞

「レカン・モール」 （ルナサ）
（4分19秒）
＜MUSIC PLANT RUCD150＞

「ロード・フランクリン」 （シネイド・オコナー）
（4分58秒）
＜BEAT BRC59＞

「ジョーゼフィーン」 （クリス・レア）
（4分25秒）
＜VICTOR CDS15＞

「アイ・キャン・ヒア・ユア・ハートビート」 （クリス・レア）
（3分22秒）
＜VICTOR VICP1370＞

「アイム・スティル・ホールディン・オン」 （クリス・レア）
（4分54秒）
＜EAST-WEST AMCE2520＞

「シェイマス」 （ピンク・フロイド）
（2分12秒）
＜EMI CXK53180＞

「トラブル・イン・マインド」 （ライトニン・ホプキンズ）
（2分53秒）
＜TRADITION TCD1084＞

「ロード・プロテクト・マイ・チャイルド」 （ボブ・ディラン）
（3分55秒）
＜SONY SRCS5504＞

「ア・フィストフル・オブ・ダラーズ・スィーム」
（ペトラ・ヘイデン）
（1分47秒）
＜ANTI 87219-2＞

「コーリン・ユー」 （ペトラ・ヘイデン）
（4分44秒）
＜ANTI 87219-2＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。