クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

地図と領土 (単行本)

ユニクロのヒートテック長そでシャツ、キャノンデールの長袖バイクジャージ。ユニクロのヒートテックタイツ。ユニクロのハーフパンツ。ユニクロのヒートテックグローブとキャップとネックウォーマー。セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけて準備は完了。
シューズはニューバランスMR20
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。

走行距離6キロ　所要時間53:28　　周回平均8:54　キロ8:54ペース 平均ピッチ165

起床時体重は65キロ　体脂肪率は11.9％ 2月の平均体重は65.94キロ　

本日のBGMは
クラシックの迷宮
シェーンベルグってひとのかなり暗い作品について解説付きで聴かせていただきました。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。